Kanthi tekane mangsa panas, luwih akeh wong sing olahraga.Cara supaya ora cilaka nalika seneng olahraga, dokter menehi sawetara saran.
"Wektu paling kamungkinan kanggo ciloko ing populasi umum ing 30 menit pisanan.Kok ngono?Ora ana pemanasan.”Pakar olahraga ujar manawa 10 nganti 15 menit kegiatan pemanasan, kayata tekanan sikil, ekspansi dada, ayunan, lan liya-liyane, digabungake karo jogging, bisa nggawe macem-macem bagian aktif awak digawe dowo, nambah tendon, elastisitas ligamen, nambah otot. sensitivitas lan kacepetan reaksi;Ngapikake excitability otak, ngilangke inersia fisiologis, supaya ciloko.
Ma ngandika olahraga kudu rampung ing warata, lantai macem-macem supaya bumps, lelungan utawa bruises.Lemah sing atos bakal nambah kekuatan impact saka lumahing sendi saka perangan awak ngisor, nyebabake ciloko akut utawa nyandhang kronis balung rawan lan meniskus.Disaranake milih papan standar kanggo olahraga.
Supaya bundhas uga kudu Master Techniques Nyegah, ing proses mlaku lan Mudhun saka udhara, ora langkah ing werni utawa sikil wong liya, supaya gampang sprain dhengkul utawa tungkak peserta.Ing musim gugur, lengen kudu menehi perhatian marang buffer, sinau kanggo muter sisih utawa bali lan kasebut, aja terus.
Bandage tungkak nalika latihan lan kompetisi kanggo nyegah sprain lan nyandhang.Kajaba iku, kanggo nyegah ciloko sikut, dhengkul lan pedhet, bantalan siku, bantalan lutut lan bantalan sikil uga kudu digunakake.
Sawise latihan utawa kompetisi, aktivitas istirahat fisik lan mental sing cocok, mbantu ngilangi rasa kesel, nyepetake eliminasi asam laktat, nyuda beban psikologis, nyuda ketegangan otot.Cara sing paling gampang yaiku njupuk ambegan jero, utawa nggunakake cara favorit kanggo ngendhokke mental, utawa nindakake sawetara senam.Pijet paha, pedhet, pinggul lan punggung kanthi bener kanggo ngendhokke otot.
Kanggo nyuda cedera lan nyandhang sendi, cara sing paling dhasar yaiku nyuda bobot lan nambah kekuatan otot kanggo nyuda beban sendi lan ningkatake stabilitas gerakan sendi.Kakehan bobot bisa nyebabake nyandhang lan luh ing sendi.Ing kasus iki, sawise sprain, tingkat ciloko bakal aggravated.Mula, kabeh jinis olah raga kanggo ngundhakake kekuwatan perangan awak ndhuwur, dhadha, bangkekan, geger lan perangan ngisor kudu ditindakake.Kekuwatan otot sing apik bisa njaga stabilitas saben sendi sajrone latihan lan nyuda kemungkinan cedera akut.
Wektu kirim: Apr-27-2022