Kabar

Nggunakake squat barbell banget migunani, nanging sampeyan kudu ngerti posisi sing bener saka squat barbell, lan bisa nindakake!Dadi apa keuntungan saka barbell squats?Kepiye carane nindakake posisi squat barbell sing bener?We njupuk pangerten apik!

Pisanan, nambah kekuatan awak saka tumindak sing paling efektif

Squat diarani "raja latihan kekuatan."Iku prasaja.Squat nggunakake klompok otot paling akeh, lan yen sampeyan nganggep dhukungan, meh kabeh otot balung melu.Para ilmuwan wis ngukur jumlah karya sing ditindakake ing pirang-pirang gerakan.Kanggo bobot sing padha, squat ngasilake paling akeh karya, meh kaping pindho minangka narik hard lan kaping lima minangka bench press.Jongkok bisa nggunakake bobot luwih saka narik hard lan luwih akeh tinimbang bench press.Amarga iki jero crouch wutah kanggo kekuatan sistemik, efek nemen prep ndhuwur tumindak liyane.

Loro, gerakan sing paling efektif kanggo nambah otot kabeh awak

Squatting minangka gerakan senyawa gabungan ganda, lan awak ngetokake hormon pertumbuhan sing paling akeh nalika jongkok, saengga jongkok bobot dhuwur ora mung ningkatake wutah otot sikil, nanging uga ningkatake pertumbuhan otot awak kabeh.Kajaba iku, squat supaya nindakake akeh tumindak, dibandhingake karo gerakan liyane, ora mung nambah circumference otot, uga nambah Kapadhetan otot, sing, Otot dadi raos luwih dinamis.

Jongkok barbell bisa ditindakake ora mung amarga kapasitas jantung lan paru-paru sing kuwat, nanging uga kanggo mbantu ngleksanani otot ing pupu lan bokong, uga kanggo ngleksanani fungsi jantung lan nambah kapasitas paru-paru.Lan barbell squats apik kanggo mbangun kekuatan ing kabeh awak, uga otot kabeh awak.

Postur sing bener kanggo squats barbell

Sampeyan bisa milih ngadeg kanthi sikil ing pundhak utawa pundhak, nyekel dhadha lan ngencengi pinggul lan weteng, lan nyekel barbell ing mburi utawa ing ngarep gulu.

Proses Tindakan:

Praktisi ngencengi pinggul lan weteng, alon-alon mbengkongake dhengkul, ngeculake pusat gravitasi awak nganti Sudut 90 derajat utawa kurang, banjur ngaso, banjur konsentrasi otot sikil lan bokong supaya cepet bali menyang posisi wiwitan.

Persyaratan Tindakan:

1. Ngencengi pinggul lan weteng sajrone tumindak.

2, dhengkul sak gerakan ngirim ora ngluwihi driji sikil.

3. Ambegan nalika jongkok lan ambegan nalika ngadeg.

4. Nalika squat barbell abot, dianjurake supaya kanca nglindhungi ing sisih siji, amarga squat barbell bobot abot minangka latihan sing relatif mbebayani.