Tarik keras minangka gerakan klasik sing kita deleng akeh para veteran fitness sing nggabungake rutinitas fitness.Tarik keras dikenal kanggo ngleksanani 80% saka otot awak, kanggo hard narik iku kanggo olahraga ngendi otot, akeh wong duwe views beda, supaya sampeyan mikir hard narik iku kanggo ngleksanani otot bali utawa sikil?
Saka gerakan kasebut, tarikan keras yaiku kanggo nglatih gerakan pinggul
Senadyan beda-beda saka kita aran beda derajat nalika kita narik hard, sawetara kita lara punggung, sawetara lara punggung, lan sawetara lara pinggul lan sikil.Nanging kanggo gerakan dhewe, hard pull belongs kanggo latihan gerakan bokong.Nalika kita narik banget, awak liyane tetep tetep, kajaba sendi pinggul.Lan hip peserta flexes babagan tumindak, kagungane fungsi utama saka otot coxal, supaya hard narik kanggo laku buttock tumindak.
Nanging sampeyan uga bisa latihan maneh
Nanging liwat obahe beda lan owah-owahan postur, sampeyan bisa nggawe hard narik karo efek latihan bali.Cara kanggo nindakake iki yaiku narik pundhak sampeyan bali lan sikut rada mundur nalika sampeyan narik munggah.Sing, ing proses narik hard, ora rampung barbell dayung, supaya hard narik duwe efek latihan bali.Nanging sakabèhé ngandika, isih menehi prioritas kanggo latihan bokong.
Ing babagan rencana kebugaran, tarikan keras kudu dilindhungi kanggo dina mburi
Hard narik tumindak iki, sanajan latihan anggota ngisor diwenehi prioritas, nanging nalika nindakake rencana fitness, kudu dileksanakake leg dina iku?Ora, yen sampeyan olahraga kanthi reguler lan kanthi intensitas dhuwur, sampeyan bakal nemokake manawa lift sing angel ora kudu ditindakake ing dina sikil.
Kerja ing mburi lan sikil, adoh saka sampeyan bisa
Yen hard narik lan squat kudu dipisahake sabisa, ayo nyisipake topik liyane ing kene, lan latihan bali lan sikil uga kudu dipisahake sabisa.Program kebugaran tradisional, ana program push lan pull leg, narik lan sikil ing saurutan, iki pancen ora apik.Yen sampeyan nindakake rencana push lan narik, sampeyan kudu ngganti menyang "push lan narik" utawa "push push lan narik" tinimbang terus bali lan sikil.Alasan utama padha, bangkekan ora bisa ngadeg, lan rong bagean kasebut kalebu rantai mburi, pengaruh bebarengan gedhe banget.Yen mburi ora apik, stabilitas jongkok kurang.Tanpa kekuatan sikil, barbell ora bakal ngadeg kanthi ajeg.
Latihan hard bali, efek luwih apik
Senajan narik hard ora numpes efek kanggo mburi, nanging duwe efek ngumpulake, lan ngumpulake efek isih kuwat banget.Dadi yen sampeyan nindakake tarikan sing kuat sadurunge latihan punggung liyane, sampeyan bisa nggawe otot punggung luwih aktif, supaya rasa kekuwatan, kontraksi lan persepsi otot bakal kuwat banget.Dadi hard narik duwe efek tambahan latihan sing apik banget.Sareh, sadurunge esthi bali kanggo nindakake hard narik, kemampuan support wentis hip bakal kuwat, supaya sabanjuré kanggo nindakake baris lungguh, baris mbengkongaken, mbukak tumindak luwih gedhe, tumindak luwih standar.
Wektu kirim: Jul-14-2022