Latihan bahu mbukak gerakan bahu carane nindakake
1, bukaan pundhak pasif supine - mbukak sisih ngarep pundhak / dhadha
Kanggo paling saka Pundhak punika relatif kaku wiwitan bisa nggunakake luwih nyaman pasif mbukak-pundhak ngleksanani.Supine ing lumahing pad, sijine blok yoga ing mburi vertebra thoracic lan mburi sirah, wong bisa milih lan nyetel dhuwur pamblokiran yoga lan tumindak miturut kahanan tartamtu saka awak dhewe.
2. Bukaan pundhak kirik - mbukak sisih ngarep pundhak / dhadha
Kneeling ing lumahing pad, sikil mbukak lan hip karo jembaré padha, lumahing thigh pad vertikal, rawan ing lumahing pad, lengen ditambahi, titik bathuk, dodo alon mbukak mudhun.Yen sampeyan pengin nambah intensitas lan sawetara latihan, sampeyan bisa mbengkongake sikil ing blok kanthi bantuan blok yoga lan nggawa tangan sampeyan bebarengan.
3. Bukaan pundhak salib - mbukak sisih mburi pundhak
Ngapusi ing weteng kanthi tangan nyabrang lan dilanjutake menyang sisih ngelawan, kanthi bathuk rata ing blok.Kanthi latihan, sampeyan bisa nggedhekake lengen kanthi alon-alon, sing bisa mbantu nggedhekake pundhak lan punggung ndhuwur.
4. Bird King lengen - mbukak mburi Pundhak
Kneel lan ngadeg ing tikar, karo tangan loro kebungkus siji liyane lan lengen ndhuwur podo karo lantai.Lengen King manuk mbantu ngluwihi mburi pundhak lan kabeh lengen.
5. Gunakake andhuk - Lebokake kabeh Pundhak
Kanggo sing pengin mbukak pundhak, bungkus pundhak minangka bagean penting saka latihan.Pemula bisa nggunakake pita regangan yoga utawa andhuk kanggo nangkep ujung pita regangan nganggo tangan loro.Nggawe loop saka ngarep awak menyang mburi.Yen sampeyan rumangsa kepenak, sampeyan bisa nyepetake jarak antarane tangan lan pita regangan.
Pancegahan nalika mbukak pundhak.
1. Nerusake langkah demi langkah.Apa mbukak pinggul utawa pundhak, titik iki kudu diamati, ora bisa kesusu.Mbangun apa sing wis sampeyan duwe.
2, mbukak Pundhak ngleksanani sadurunge uga perlu prasaja anget-up.
3. Ing wektu sing padha, kita kudu ngleksanani kekuatan otot ing sakubenge sendi bahu kanggo njamin stabilitas sendi bahu.Wigati imbangan antarane keluwesan lan stabilitas.
4. Ing kegiatan bukaan pundhak, dhadha kudu meh dibukak.Pay manungsa waé menyang bukaan dodo, ora dodo push maju, lan Pundhak adoh saka kuping.
Wektu kirim: Jul-26-2022