Kabar

Kanthi akeh wong sing saiki kerja ing ngarep komputer, lungguh ing wektu sing suwe bisa nyebabake lengenmu mundhak.Lengan flab ora gampang ilang yen wis gedhe, lan bakal nggawe awak ndhuwur katon luwih gedhe.Dadi luwih becik tangane kuru.Apa sampeyan ngerti aksi dumbbell sing nyekel lengan kupu-kupu?

Peregangan biceps
Tindakan 1:
Lungguh ing lincak pesagi, bali lurus, sikil bebarengan rata ing lemah, tangan loro nyekel dumbbell ing loro-lorone awak, telapak tangan adhep-adhepan, pundhak santai.

Tindakan 2:
Bend elbows, angkat dumbbells ing ngarep pundhak, nguripake telapak tangan menyang dhadha, clamp lengen ndhuwur ing sisih, tahan kanggo 3 detik, lan bali menyang tumindak siji posisi.

Ekstensi bobot (latihan lengen ndhuwur)
Tindakan 1:
Nyekel dumbbell ing saben tangan, lengen sampeyan mudhun ing ngarep, telapak tangan adhep-adhepan, sikil ambane pundhak, dhengkul rada mbengkongake ing ngarep, weteng mlebu.

Tindakan 2:
Ngluwihi lengen horisontal ing saben sisih nganti dumbbells dhuwur pundhak.Tahan nganti 3 detik, banjur alon-alon bali tangan menyang posisi siji.

1. Ngadeg kanthi sikil nyebar lebar (kira-kira 50cm), tahan dumbbells ing sisih njaba paha loro, njaga awak lurus lan ndeleng ngarep nganti 20 detik.

2. Ngadeg kanthi sikil nyebar lebar (kira-kira 50cm), bend elbows, nyekel dumbbells ing tangan lan munggah menyang tingkat dada.Tansah awak lurus lan mripat ing ngarep sampeyan nganti 20 detik.

3, nyebarake sikilmu, ngadeg kanthi dhengkul rada mbengkongake (kira-kira 50cm), nyekel dumbbell ing tangan loro lan angkat menyang dhuwur sing padha karo dhadha, dumbbell kira-kira 30cm adoh saka dhadha, tumindak suwene 20 detik.

4, ngadeg karo sikil mbukak (kira-kira 50cm), nyekel dumbbells ing tangan, bend dhengkul lan sijine siji mburi dumbbells ing lantai, kanthi jarak antarane loro dumbbells lan sikil kira-kira 30cm, obahe tahan kanggo 20 detik.

5. Ngadeg kanthi sikil nyebar lebar (kira-kira 50cm), nyekel dumbbells ing tangan, banjur angkat tangan lan nyabrang ing dhadha.Tansah awak lurus lan mripatmu nyawang ngarep nganti 20 detik.